今あなたはきちんと眠れていますか。
離婚するには、何よりも『健康な身体』が一番重要です。
何故今さらそんな事を申し上げるのか。それは私自身うつ病になった経験をもっているし、今同じくシングルマザーの友人でも心療内科にかかっている人が結構いるからです。
離婚という経験はそれだけストレスのかかる一大事業であり、メンタル面に非常に大きな影響を与えます。子供がいらっしゃる方ならなおさらです。
うつ病は一度かかると再発しやすくなります。なのでうつ病にならない事が第一となります。
こんな症状はありませんか。
✔頭痛や肩こりがひどい
✔体全体のだるさ
✔不眠（２週間以上）
✔下痢・便秘
こういった症状が一日中続いて、2週間以上続くようであればお医者さんにすぐに行ったほうがよいと思います。
私の場合は、ある日家族で車で移動していたときに、突然パートナーがあることで怒鳴り始めて、収集できないような事態になってしまったのですが、その事件を境にその日から全く眠れなくなりました。今から考えてみると、２週間、ほぼ全く眠れていなかったです。夜は全く眠れていないのに、昼間は昼間で『この人と一緒にいると私は壊れてしまう・・一体これからどうすればいいのか。』と本を読んだりネットで調べたりしていて、昼間も頭が冴えて眠くなるという事は全くありませんでした。
そんな事を続けていたある日突然、日常生活に支障がでてきました。大好きだった料理ができない。子供のお迎えに行くのを忘れる。ちょっとした事態に対応できない。一人で家にいられない。・・・こういった事が出てきました。当然ここまで行ったらさすがにマズイなと思いましたので病院に行きましたら、うつ病だと言われました。
睡眠は実は一番大事
うつ病になる方の多くは、初めに睡眠障害があると言われています。よく眠れていないと、脳の機能がおかしくなるのだろうなぁと自身の経験から思います。
うつ病を表現すると、箱の中に自分だけが閉じこもっている感じでしょうか。箱の中にいるから空気が薄く、薄暗い感じがして、しかもそこから出られない八方塞がりな感じがします。どこにも外に出る穴がなくて、私には将来への道がない。どこに進んでも塞がっている。そんな感じでした。
ですから、まず睡眠をどんな手段を使っても確保することが大事です。箱の壁が自分の周りに完全にできてしまう前にです。
怒りで眠れない・・不安で眠れない・・悩んで眠れない・・・
こういう状態が数日続いたらまずお医者さんに行って相談してみてください。睡眠薬を飲むのをためらって、睡眠障害を起こすよりは、睡眠薬を飲んだほうが良かったと今になって後悔しています。
それから、眠れなくなるような状況から一日のうちで少しでも離れる時間を積極的に増やすという事が必要です。
一番良いと思うのは、安心できる人と一緒に過ごす時間を多くするという事です。家族や友人と積極的に話をして、問題の状況から気持ちをそらすことができます。
つまり、頭の中がその問題だけになってしまわないように自分で努力をすることがとても大切です。
その他にも私が色々試したものがありますので、ここに書いておきます。
とにかく、どんな方法でも良いので、睡眠をきちんととれるようにする事をおすすめします。
自分の世界に没頭して他の事から解放されるもの、大人の塗り絵。フランスではセラピーとしても使われています。
自律神経の整う音楽を聴いて、より眠りやすくする
お母さんの不安な状態を察して、お子様の寝つきが悪いということはありませんか？
お子様の寝つきが悪いときには・・・世界的ヒット睡眠絵本『おやすみロジャー』を読んであげてみるのはいかがでしょうか。（私は、読んでいると自分が眠くなります・・・）
睡眠薬を飲むほどではないと思ったら・・ 『グリナ』は、私も飲んでいますが、味の素製なので安心感があります。睡眠薬との併用もできます。味はグレープフルーツ味でとてもおいしく、顆粒タイプなのでさっと溶けて飲みやすいです。私は、（個人的な感想ですが）深く眠れます。
お医者さんに行くのが敷居が高いと思ったら、セントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)というハーブのサプリメントを飲むという選択肢もあります。ドイツではうつ病の人に処方されているらしく、鎮静効果が高いと言われています。（＊お医者さんに通っている方は、必ず医師に処方されている薬との飲み合わせについて確認してください。私の飲んでいた抗うつ薬は、このハーブを摂取することが禁じられていました。）
漢方薬を飲む。実は私はうつ病になった時に、お医者さんからもらって飲んでいた抗うつ剤と
同時に、漢方薬を飲んでいました。
漢方専門の薬局で自分にあった漢方を処方してもらい
30分煎じて、それを一日何回かに飲むという事をしていました。それなりに効果がありましたが
なんと一か月の漢方薬代が３万円でした。それでもとにかく病気が治るのであれば、お金の問題
ではないと思って約一年飲んでいました。
効果は徐々にでしたが、感じていました。でもこの漢方、お金の問題もそうですが、毎日煎じるという事をしなくてはいけないため手間がかかります。
ですから、みなさんにおすすめするのはもう少しお金もかからずに、手間もかからない方が
良いと思いますので顆粒のものをこちらでは紹介したいと思います。
私も今でもちょっと不調だと感じる時は、ネットで購入します。薬局よりもネットの方が安いことが多いです。初回は薬局で薬剤師さんに相談されると良いかもしれません。
元々、貧血のある人で、過度の精神疲労による不安感、うつ症状がある方。
→加味帰脾湯（かみきひとう）
元々、胃腸虚弱な人で、ストレスなどによって精神不安や神経症、不眠症などがある方。
→桂枝加竜骨牡蠣湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
元々、胃腸虚弱な神経質な人で、頭汗や口の渇き、動悸、不眠などがある方。
→柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）
→ 楽天 漢方薬
話題の快眠グッズを試してみる ～不思議な抱き枕～
どんな方法でもよろしいので、とにかく精神的になるべくリラックスしてお過ごしください。
お母さんが元気であることが、とても大事です。